Քաշի կորստի գործընթացն արագացնելու պարզ եղանակներ

Վաղուց եք նիհարել, բայց գործընթացը դանդաղել է: Սա նշանակում է, որ մենք պետք է օգնենք մարմնին առաջ շարժվել, խթանել նյութափոխանակությունը: Ինչպե՞ս դա անել: Քաշի կորուստը արագացնելու բազմաթիվ պարզ եղանակներ կան:

Ի՞նչը կօգնի արագացնել նիհարելու գործընթացը:

Այսպիսով, քաշի կորուստը կդառնա ավելի արագ, եթե մասը կրճատվի: Դուք պետք է ընտրեք փոքրիկ ափսե և այնտեղ սնունդ դնեք: Եվ հարկավոր է ավելի հաճախ ուտել, որպեսզի սովի զգացումը չտանջի:

Ձեր նյութափոխանակությունը խթանելու հեշտ միջոց է `ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմել: Դա կբարելավի մարսողական օրգանների աշխատանքը, կազատի փորկապությունը և, իհարկե, կարագացնի նյութափոխանակությունը: Կիտրոնի հյութը կարող է ավելացվել ջրի մեջ: Պետք չէ միանգամից մի բաժակ ջուր խմել, կարող եք սկսել կես բաժակով: Հիմնական բանը `ուտելուց առաջ խմելու սովորություն զարգացնելն է:

Դա կօգնի արագացնել քաշի կորուստը և պատշաճ ընթրիքը: Դուք պետք է ընտրեք հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցներ և մանրաթել: Այսինքն ՝ ձվերից, ձկներից, կաթնաշոռից և բանջարեղենից ուտեստները հարմար են: Բայց երեկոյան միսը չարժե ուտել:

Երբեմն քունը կարող է օգնել: Եթե պարբերաբար բավարար քուն չեք ունենում, նիհարելը դժվար թե քննարկվի: Հետեւաբար, ձեզ հարկավոր է օրական քնել առնվազն 7-8 ժամ: Ավելին, երազը պետք է լինի հանգիստ ու ձայնային, ինչը նշանակում է, որ երեկոյան հարկավոր է զբոսնել, օդափոխել ննջասենյակը, բացառել այն ամենը, ինչը կարող է հուզմունք առաջացնել քնելուց առաջ:

Ավելի արագ նիհարելու հեշտ միջոց է միայն առողջ սնունդ ուտելը: Եթե դուք ուտում եք նիհար միս և ձուկ, շատ մրգեր և բանջարեղեն, կաթնամթերք և միևնույն ժամանակ հրաժարվեք կեքսից և քաղցրավենիքից, հավելանյութերով ու անառողջ արագ սննդից, ապա քաշի կորուստը կընթանա ավելի արագ: Այսպիսով, արժե վերլուծել ձեր սննդակարգը: Միգուցե դուք ամբողջ օրը ճիշտ եք ուտում, իսկ երեկոյան սովից կամ գերակշռությունից ուժեղ զգացողությու՞ն եք ունենում: Թե՞ կարծում եք, որ հիմնական կերակուրները պետք է առողջ լինեն, և դուք կարող եք խորտիկ ուտել բուլկի վրա:

Բանջարեղեն, որը պետք է ներառվի սննդակարգում

Որոշ բանջարեղեններ շատ բան են օգնում նիհարելու գործընթացում: Կան պտուղներ, որոնք օրգանիզմից հեռացնում են ավելորդ ջուրը, արագացնում նյութափոխանակությունը, մաքրում աղիները և օգնում ճարպերն ավելի արագ քանդելուն: Բացի այդ, բոլոր բանջարեղենները ցածր կալորիականությամբ են, ուստի դրանց մեծ քանակն էլ չի կարող հանգեցնել ավելորդ քաշի: Միևնույն ժամանակ, մանրաթելը, որը պարունակվում է մրգերում, կատարելապես հագեցնում է, ուստի բանջարեղեն ուտելուց հետո սովի զգացումը չի տանջի:

Ուստի անհրաժեշտ է դիետայում ներառել բանջարեղեն, որն օգնում է ավելի արագ նիհարել: Նրանցից ոմանք պետք է ուտել հում վիճակում, իսկ ոմանք կարող են շոգեխաշել, խաշել, թխել:

Բոլոր բանջարեղեններն առողջ են, բայց կան այնպիսիները, որոնք ամեն օր անհրաժեշտ է ներառել ձեր ընտրացանկում: Ահա ամենաօգտակարները.

• նեխուր - ինչպես արմատ, այնպես էլ ցողուն;
• վարունգ;
• ցուկկինի;
• դդում;
• Բիբար;
• ցանկացած տեսակի կաղամբ;
• բազուկ;
• լոլիկ;
• սոխ և սխտոր;
• սեւ աչքերով ոլոռ:

Այս բոլոր բանջարեղենները ոչ միայն պարունակում են բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր, այլ մաքրում են աղիները, բարելավում նյութափոխանակության գործընթացները, ազատում ավելորդ ախորժակից և քաղցրավենիքի ուռուցքից:

Պետք է հիշել, որ այս բանջարեղենից աղցանները պետք է համեմել միայն առողջ սոուսներով: Մայոնեզը, թթվասերը և բարձր կալորիականությամբ այլ սուսներ չեն գործի: Կիտրոնի հյութը, բուսական յուղը, գինու քացախը բանջարեղենի լավագույն սոուսն են: Սա շատ կարևոր է նիհարելու համար: Ի վերջո, ավելորդ կիլոգրամները կարող են աննկատելիորեն ձեւավորվել ճարպային սոուսների օգտագործման շնորհիվ:

Այսպիսով, քաշի կորուստը արագացնելու հեշտ միջոց է առողջ բանջարեղենը պարբերաբար ուտելը:

Weightորավարժություններ քաշի արագ կորստի համար:

Այդ ավելորդ կիլոգրամները թափելու մեկ այլ հիանալի միջոց `ավելացնել ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը: Ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ավելի արագ այրել կալորիաները, խթանել նյութափոխանակությունը և ուժեղացնել մկանները:

Պետք է հիշել, որ նույնիսկ եթե շաբաթը 2-3 անգամ մարզվում եք մարզասրահում կամ այցելում եք լողավազան, դա բավարար չէ:

Նախ անհրաժեշտ է ընդհանուր կենսակերպն ավելի շարժունակ դարձնել: Այսինքն ՝ շարժվել միշտ և որտեղ հնարավոր է: Ոտքով քայլեք տուն կամ գոնե մի քանի կանգառ անցեք, բարձրանաք աստիճաններով և հրաժարվեք վերելակից, երեխաների հետ բացօթյա խաղեր անցկացրեք, կարճ առավոտյան վարժություն կատարեք:

Երկրորդ, դուք պետք է պարբերաբար փոխեք ձեր ֆիզիկական գործունեությունը: Timeամանակի ընթացքում մարմինը հարմարվում է որոշակի վերապատրաստման ծրագրին, և այդպիսի ֆիզիկական գործունեությունը կդառնա ավելի քիչ արդյունավետ: Ուստի անհրաժեշտ է այլընտրանքային մարզումներ կատարել: Օրինակ ՝ 20 րոպե անցկացրեք ստացիոնար հեծանիվով, իսկ հետո կես ժամ զբաղվեք ջրային աերոբիկայով: Ավելին, ամեն օր անհրաժեշտ չէ կատարել տարբեր վարժություններ: Դուք կարող եք դա անել մի քանի շաբաթ մարզվելուց հետո:

Երրորդ ՝ ցանկալի է օրվա ընթացքում կատարել կարճ վարժություններ: Օրինակ ՝ ստամոքս ծծելը կամ հետույքի մկանները ձգելը: Սրանք աննկատելի վարժություններ են, այնպես որ կարող եք դրանք կատարել աշխատանքում, տրանսպորտում, քայլելիս: Թվում է, թե դա կլինի թեթև ֆիզիկական ակտիվություն, բայց դրա ազդեցությունը կգերազանցի բոլոր սպասելիքները:

Եվ մեկ այլ շատ հետաքրքիր կետ. Սաստիկ ֆիզիկական ակտիվությունից հետո ախորժակը նվազում է: Այսինքն ՝ մարզվելուց հետո բավականաչափ ձվածեղ ու աղցան կամ նույնիսկ մեկ բաժակ դարչինով մածուն կլինի:

Փոքր հնարքներ

Փոքր հնարքները կօգնեն արագացնել նիհարելու գործընթացը: Պարզապես մի մոռացեք նրանց մասին:

Ահա ամենաօգտակարները.

• ուտեստներին ավելացնել համեմունքներ. դարչինը, կոճապղպեղը, կծու պղպեղը օգնում են ավելի արագ քայքայել ճարպերը;
• նվազեցնել աղի ընդունումը. այն ջուրը պահում է մարմնում և նպաստում է այտուցի առաջացմանը.
• օգտագործել շաքարի փոխարեն չոր մրգեր և մրգեր;
• մի՛ ուտեք ճանապարհին, և դանդաղ կերեք սնունդ, այնպես որ սպառված սննդի քանակը կնվազի.
• շաբաթը մեկ անգամ կազմակերպել ծոմ պահելու օր - ավելի լավ է ընտրել ձեր նախընտրած կերակուրները;
• միսը և ձուկը միշտ ուտում են խոտաբույսերով. դա նպաստում է սննդի ավելի լավ մարսմանը:
• նվազեցնել ախորժակը անուշաբույր յուղերով, առողջ համեմունքներով (վանիլ, դարչին, անիսոն);
• ավելի հաճախ խմել առողջ ըմպելիքներ ՝ կանաչ թեյ, մասուրի ինֆուզիոն, զուգված ասեղների խառնուրդ (դրանք օգնում են արագացնել նյութափոխանակությունը):

Նիհարելը բարդ գործընթաց է, և արդյունքները երբեմն անմիջապես չեն նկատվում: Այս դեպքում մի հանձնվեք, ավելի լավ է հիշել այն պարզ եղանակները, որոնք կօգնեն ավելի արագ նիհարել: Դրանք պետք է աստիճանաբար ներմուծվեն ձեր կյանք, ապա ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու գործընթացը կրկին կընթանա արագ տեմպերով: